Από την μια στιγμή στην άλλη, η γυναίκα βλέπει το σώμα της να αλλάζει, την διάθεσή της να μεταβάλλεται ανεξέλεγκτα και την αντοχή της να πέφτει. Πώς μπορείς να προστατεύσεις και να φροντίσεις τον εαυτό σου στην κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση; Ας δούμε αναλυτικά στο σημερινό άρθρο: Αλλαγές στο βάρος.Continue Reading

Υλικά για 6 φωλίτσες 2 μέτριες ώριμες μπανάνες 3 κουτ. σούπας φυστικοβούτυρο (ή άλλο βούτυρο καρπών) 2 κουτ. σούπας μέλι (ή σιρόπι αγαύης) 3 1/2 φλ. βρώμη 1 κουτ. γλυκού κανέλα 1 πρέζα αλάτι (αν το φυστικοβούτυρο έχει αλάτι, μπορείς και να το παραλείψεις) Γέμιση 1 κεσεδάκι (180 γρ.) γιαούρτιContinue Reading

H καραντίνα μας έφερε όλους αντιμέτωπους με μια νέα τάση παροχής υπηρεσιών, την εξ αποστάσεως. Στον τομέα της διατροφής βέβαια, οι εξ αποστάσεως συνεδρίες υπήρχαν χρόνια τώρα. Στο σημερινό άρθρο θα δούμε τα υπέρ και τα κατά των απομακρυσμένων συνεδριών, για να διαλέξεις τι σου ταιριάζει καλύτερα. Πλεονεκτήματα του ραντεβούContinue Reading

Αν δεν προλαβαίνεις ποτέ να φτιάξεις πρωινό, σου έχω την λύση! Overnight Oats! Θα χρειαστείς μόνο 1 λεπτό από το προηγούμενο βράδυ. Το πρωί θα σε περιμένει έτοιμο ένα δροσερό και θρεπτικό πρωινό στο βαζάκι, έτοιμο για να το πάρεις μαζί σου! Αυτή η συνταγή αποτελεί την καλοκαιρινή και πιοContinue Reading

Σοκολατένια brownies με αβοκάντο

Αν ψάχνεις ένα εναλλακτικό, υγιεινό γλυκό που θα σε ξετρελάνει τότε αυτή η συνταγή είναι για εσένα. Με βουτυρένια γεμάτη γεύση, χωρίς ίχνος ζάχαρης. Κι αν το αβοκάντο σου ακούγεται περίεργο, ε λοιπόν, ούτε που το καταλαβαίνεις στην γεύση! Δοκίμασε την συνταγή και πες μας πως σου φάνηκε.   ΥλικάContinue Reading

Επηρεάζουν οι Πολυκυστικές Ωοθήκες το βάρος μου;

Μια από τις πιο συχνές ενδοκρινολογικές παθήσεις των γυναικών στην αναπαραγωγική ηλικία είναι το Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (ΣΠΩ). Πως γίνεται η διάγνωση; Για να γίνει η διάγνωση θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 2 από τις 3 παρακάτω ενδείξεις: 1. Διαταραχές στον έμμηνο κύκλο (λόγω ανωοθυλακιορρηξίας) 2. Υπερανδρογοναιμία (δασυτριχισμός, αλωπεκία, λιπαρότηταContinue Reading

Το παντζάρι είναι μια πραγματική υπερτροφή, γεμάτη οφέλη για τη υγεία μας. Μειώνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο για θρομβώσεις. Επίσης, είναι σπουδαίος σύμμαχος στην αύξηση της αντοχής στους αθλητές. Λόγω των φυτικών ινών που περιέχει, είναι πολύ βοηθητικό και στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Και το καλύτερο; Έχει μόνοContinue Reading

Μπορεί το άγχος να σε παχαίνει; Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις: -Τι είναι η κορτιζόλη και πώς συνδέεται με το άγχος -Πώς επηρεάζει το βάρος σου -Τι μπορείς να κάνεις για να το αντιμετωπίσεις   Τι είναι η Κορτιζόλη: Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια,Continue Reading

Μάφινς αυγού, μια πολύ εύκολη, υγιεινή και νόστιμη ιδέα. Δεν περιέχει υδατάνθρακες, οπότε είναι ιδανικό για εσένα που θέλεις να προσέχεις και επίσης, λόγω της πρωτεΐνης του αυγού και τα λαχανικά, μας κρατάνε χορτάτους για περισσότερο. Υλικά για 10 μάφινς: 8 αυγά 4 κ.σούπας γάλα αλατοπίπερο Για την Μεσογειακή γέμιση:Continue Reading

Πολλές φορές σας απασχολούν οι θερμίδες της διατροφής σας, ή σκέφτεστε να αφαιρέσετε λίγο από το γεύμα σας ώστε να μπορείτε να φάτε ελεύθερα γλυκά. Μπορείτε να φάτε έτσι κι αλλιώς ελεύθερα γλυκά. Δεν χρειάζεται να αντικαθιστούν τα κυρίως γεύματά σας. Το φαγητό μας δεν είναι μόνο θερμίδες. Είναι πολλάContinue Reading

Γευστικά μοιάζουν με τηγανητές γλυκοπατάτες, θερμιδικά έχουν 3 φορές λιγότερες θερμίδες! Πάμε να δούμε πως μπορείς να τις φτιάξεις κι εσύ.   Υλικά: 1 κολοκύθα μικρή ελαιόλαδο αλατοπίπερο ρίγανη πάπρικα δεντρολίβανο   Συνοδευτικό ντιπ γιαουρτιού: 1 κεσεδάκι γιαούρτι 1/2 ματσάκι μαϊντανό 1 κ.σούπας ελαιόλαδο αλατοπίπερο 2 καρύδια σπασμένα για γαρνιτούραContinue Reading

Ήξερες ότι μόνο το 20% των ανθρώπων που κάνουν δίαιτα, καταφέρνουν να διατηρήσουν το βάρος που έχασαν μειωμένο μέσα στον επόμενο χρόνο; Γιατί αυτό; Ο περισσότερος κόσμος χάνει τα κιλά γρήγορα, με ακραίες δίαιτες, έτσι δεν μπορούν να τα διατηρήσουν. Οδηγούνται λοιπόν σε επαναπρόσληψη του βάρους και ύστερα δοκιμάζουν άλληContinue Reading

Ένα από τα πιο υγιεινά και νόστιμα γλυκά που μπορείς να δοκιμάσεις ενώ κάνεις δίαιτα: Baked Oatmeal, δηλαδή βρώμη στον φούρνο, ψημένη. Δεν περιέχει καθόλου ζωικά λιπαρά, βούτυρο ή αυγά και μπορεί πολύ εύκολα να γίνει με διάφορα φρούτα, ανάλογα την εποχή. Μπορούμε λοιπόν να προσθέσουμε ως φρούτο μερικά σταφύλιαContinue Reading

Προβιοτικά-Πρεβιοτικά-Συμβιωτικά, σίγουρα θα τα έχεις ακούσει. Αν και το όνομα τους μοιάζει, το καθένα έχει διαφορετικό ρόλο στην υγεία μας. Ας δούμε όμως γιατί σε ωφελούν και τι χρειάζεται να ξέρεις για αυτά: Προβιοτικά Τα προβιοτικά είναι “καλά” βακτήρια που βρίσκονται σε συγκεκριμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής   Πρεβιοτικά ΤαContinue Reading

Υλικά για 2 μερίδες  1 μεγάλη μελιτζάνα κομμένη σε φέτες  1 μεγάλη ζουμερή ντομάτα ψιλοκομμένη  1 καρότο τριμμένο  1 φλιτζάνι μανιτάρια (προαιρετικά)  4 κουτ. σούπας σάλτσα ντομάτας  4 κουτ. σούπας τυρί κρέμα ή σε κυβάκια  1 κ. σούπας ελαιόλαδο  λίγο μαϊντανό, λίγοContinue Reading

Έχεις ακούσει τόσα πολλά για το αδυνάτισμα! Αποτοξινώσεις, συμπληρώματα, ακραίες δίαιτες, νερό με λεμόνι, περίεργοι συνδυασμοί τροφίμων… Τόσοι και τόσες βγαίνουν κατά καιρούς για να υποστηρίξουν άλλο ένα επαναστατικό προϊόν, μια αποτελεσματική δίαιτα. Σε αυτό το άρθρο έχω συγκεντρώσει τις 8 καλύτερες συμβουλές για απώλεια βάρους βασισμένες σε επιστημονικές μελέτες.Continue Reading

Πόσο νερό χρειάζεσαι καθημερινά; Ισχύει ο κανόνας των 8-10 ποτηριών την ημέρα; Ας τα πάρουμε από την αρχή. Από ποιες πηγές θα πάρω το νερό που χρειάζομαι; Η ενυδάτωση δεν έρχεται μόνο μέσω του νερού. Υπάρχουν και άλλες πηγές ροφημάτων και τροφίμων που συμβάλλουν στην καθημερινή σου ανάγκη για νερό.Continue Reading

Έχει μυρίσει καλοκαίρι για τα καλά! Για εμάς που είμαστε ακόμα στην πόλη και οι διακοπές αχνοφαίνονται, ας δροσιστούμε λίγο με μια σπιτική λεμονάδα, σαν κοκτέιλ mojito στην βεράντα μας. Η δροσιά και η γεύση της θα σας στείλει σε μια ξαπλώστρα στο νησί, σας το εγγυώμαι! Το καλό μεContinue Reading

Οι περισσότεροι από εμάς, τώρα ή έστω σε κάποια φάση της ζωής μας, έχουμε πάρει κάποιο είδος συμπληρώματος διατροφής. Σε κάποιες περιπτώσεις ίσως να το χρειαζόμασταν όντως, τις περισσότερες φορές όμως απλά πήραμε την κλασσική “εποχιακή” βιταμίνη ή εκείνο το συμπλήρωμα που χρησιμοποίησε η φίλη μας κ.ο.κ. Είναι όμως αλήθειαContinue Reading

Σου έχω μια πολύ υγιεινή ιδέα για τις φορές που ψάχνεις κάτι γλυκό, αλλά ένα απλό φρούτο δεν σου γεμίζει το μάτι. Μπουκίτσες μπανάνας με ταχίνι και σοκολάτα! Απλό εύκολο και αγαπημένο!   Θα χρειαστείς μόνο 3 υλικά: 1 μπανάνα 2 κουταλιές της σούπας ταχίνι 2 κουταλιές της σούπας λιωμένηContinue Reading