-Γεωργία Στυλιανοπούλου- ΔΙΑΤΡΟΦΗ & ΥΓΕΙΑ

Εμμηνόπαυση – Πώς να μην ξεφύγεις στα κιλά σου

Από την μια στιγμή στην άλλη, η γυναίκα βλέπει το σώμα της να αλλάζει, την διάθεσή της να μεταβάλλεται ανεξέλεγκτα και την αντοχή της να πέφτει. Πώς μπορείς να προστατεύσεις και να φροντίσεις τον εαυτό σου στην κλιμακτήριο και την εμμηνόπαυση; Ας δούμε αναλυτικά στο σημερινό άρθρο:

Αλλαγές στο βάρος. Που οφείλονται;

Με την έναρξη της εμμηνόπαυσης, η γυναίκα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να συντηρηθεί στα ίδια κιλά κι αυτό για 2 λόγους:

1.Αλλαγές στις ορμόνες και την σύσταση σώματος.
Η εμμηνόπαυση συνδυάζεται με μείωση της μυϊκής μάζας (άρα μειώνονται οι καύσεις) και μικρή μείωση στον μεταβολισμό ηρεμίας, δηλαδή το σώμα μας χρειάζεται λιγότερες θερμίδες για να λειτουργήσει. Ακόμα, οι αλλαγές στις ορμόνες συμβάλλουν στην συσσώρευση του λίπους στην κοιλιά κι αυτό προδιαθέτει για προβλήματα υγείας όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.
2. Αλλαγή στις καθημερινές συνήθειες.
Η εμμηνόπαυση πολύ συχνά συνδυάζεται και με την αλλαγή της καθημερινότητας, λόγω συνταξιοδότησης. Αυτό οδηγεί σε μια ακόμα πιο καθιστική ζωή.

Εξάψεις και Διαταραχές Ύπνου:
Η μείωση των οιστρογόνων οδηγεί στις γνωστές “εξάψεις” στο 75-85% των γυναικών, όπου η θερμοκρασία του σώματος ανεβαίνει ραγδαία κι έτσι το άτομο ξυπνάει από την έντονη εφίδρωση στον ύπνο του.

Η έλλειψη ύπνου οδηγεί με την σειρά της σε αυξημένη όρεξη και έλλειψη ενέργειας την επόμενη μέρα.

Η μειωμένη κατανάλωση καφεΐνης, 5 με 6 ώρες πριν τον ύπνο, η σταθερή ρουτίνα στον ύπνο και το ελαφρύ βραδινό μπορούν να βελτιώσουν πολύ την ποιότητα του ύπνου.

Γαστρεντερικά συμπτώματα

Άλλα προβλήματα που ίσως εμφανιστούν, είναι οι αλλαγές στην πέψη. Οι μεταβολές των ορμονών οδηγούν συχνά σε φούσκωμα και τυμπανισμό. Τα ίδια περίπου συμπτώματα που παρατηρούνται και την περίοδος της εγκυμοσύνης και της έμμηνου ρύσεως, κοιλιακός πόνος, φούσκωμα στην κοιλιά και δυσκοιλιότητα.
Η κατανάλωση τουλάχιστον 2 λίτρων νερό την ημέρα, και οι φυτικές ίνες που δεν οδηγούν σε παραγωγή περισσότερων αερίων, είναι το κλειδί. Τέτοιου είδους φυτικών ινών που θα βοηθήσουν, βρίσκονται στους σπόρους chia, τις φράουλες, την βρώμη και τις πατάτες.

Τι μπορείς να κάνεις
Η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση, μπορούν να μειώσουν ή να φρενάρουν την αύξηση βάρους στην εμμηνόπαυση.

Κίνηση που σε ευχαριστεί
Το-όχι και τόσο-μυστικό όπλο για να καταπολεμήσουμε την αναπόφευκτη αύξηση στο βάρος, είναι η κίνηση.

Η κίνηση έχει πολλά παραπάνω οφέλη από απλές καύσεις θερμίδων. Βοηθάει στην ισορροπία και την ευλυγισία, προστατεύει από την οστεοπόρωση, ενισχύει την μυϊκή μάζα και τον μεταβολισμό, βελτιώνει την διάθεση και την ποιότητα ζωής μας γενικότερα.

Το γρήγορο περπάτημα για παράδειγμα, δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες, μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και ενισχύει την δύναμη των μυών σε όλο το σώμα.

Ισορροπία στην Διατροφή
Δεν χρειάζεται να κάνεις αυστηρή δίαιτα. Επίσης, κατά πάσα πιθανότητα, τα προγράμματα διατροφής που είχες από παλιά δεν θα λειτουργήσουν τώρα, καθώς το σώμα σου έχει άλλες ανάγκες.

Μπορείς να κάνεις μικρές αλλαγές για να βελτιώσεις την διατροφή σου. Ξεκίνα με τις παρακάτω:

Αύξησε τα λαχανικά σε κάθε σου γεύμα.

Προσπάθησε να έχεις λαχανικά σε κάθε κυρίως γεύμα. Είτε στην μορφή σαλάτας, είτε μέσα στο κυρίως σου γεύμα ή σαν σνακ. Μερικές ιδέες είναι, κοτόπουλο με πιπεριές, ομελέτα με μανιτάρια, τορτίγια με τυρί και ψητά λαχανικά, στικς καρότου με 2 αυγά κ.α.

Απέφυγε τα αναψυκτικά και τους έτοιμους χυμούς. Μόνο το νερό έχει την ικανότητα για σωστή ενυδάτωση χωρίς να σου προσθέτει θερμίδες.

Έλεγξε τις μερίδες σου.

Στο ebook : 3 βήματα για ισορροπία στην διατροφή  + 5 λαχταριστές συνταγές θα ανακαλύψεις πώς να υπολογίζεις τις μερίδες που σου αναλογούν, μόνο με την παλάμη του χεριού σου. Κατέβασε το εδώ.

Κάποιες αλλαγές στο σώμα είναι αναπόφευκτες. Είναι η φυσιολογική πορεία του γυναικείου σώματος, γι’ αυτό και δεν χρειάζεται να τις πολεμάμε ή να προσπαθούμε να επιστρέψουμε στα δεδομένα 10 και 20 ετών πίσω. Είναι άδικο να ζητάμε κάτι τέτοιο από το σώμα μας.

Αντιθέτως, μπορούμε να παρατηρήσουμε τις αλλαγές που προέκυψαν, να ακούσουμε τις ανάγκες του σε αυτήν την περίοδο και να το φροντίσουμε με όποιο τρόπο μπορούμε.

Μην διστάσεις να ζητήσεις βοήθεια από επαγγελματίες υγείας που γνωρίζουν πως να σε υποστηρίξουν σωστά σε αυτή την φάση της ζωής σου.

 

Στυλιανοπούλου Γεωργία

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

http://www.geonutrition.gr

Απάντηση

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Αρέσει σε %d bloggers: