Follow Us

8 συμβουλές για να χάσεις βάρος από έναν διαιτολόγο

8 συμβουλές για να χάσεις βάρος από έναν διαιτολόγο

Έχεις ακούσει τόσα πολλά για το αδυνάτισμα! Αποτοξινώσεις, συμπληρώματα, ακραίες δίαιτες, νερό με λεμόνι, περίεργοι συνδυασμοί τροφίμων… Τόσοι και τόσες βγαίνουν κατά καιρούς για να υποστηρίξουν άλλο ένα επαναστατικό προϊόν, μια αποτελεσματική δίαιτα. Σε αυτό το άρθρο έχω συγκεντρώσει τις 8 καλύτερες συμβουλές για απώλεια βάρους βασισμένες σε επιστημονικές μελέτες. Πάμε να τα δούμε μαζί:

1. Βάλε πρωτεΐνη στο πρωινό σου
Η πρωτεΐνη μας δίνει για περισσότερη ώρα το αίσθημα του κορεσμού, μας κρατάει δηλαδή χορτάτους. Έτσι, αν επιλέγουμε πρωινά που περιέχουν κάποια πηγή πρωτεΐνης, σε συνδυασμό με σύνθετους υδατάνθρακες, θα μας δώσουν ενέργεια να ξεκινήσουμε την μέρα μας. Μερικές ιδέες τέτοιων πρωινών είναι:

 Oμελέτα με λαχανικά
 Bραστό αυγό με 1 φέτα ψημένο ψωμί και μερικά ντοματίνια
 Tοστ με 1 φέτα τυρί, μαρούλι, ντομάτα
 2 σπιρτόκουτα τυρί, 1 μικρό παξιμάδι και στικς αγγούρι, καρότο

Αν είσαι βέβαια από τα άτομα που θέλουν μόνο γλυκές γεύσεις στο πρωινό, μπορείς να δοκιμάσεις τα παρακάτω:

 Γιαούρτι 2% με βρώμη και ξηρούς καρπούς (ή σπιτική granola )

 Γάλα με δημητριακά ολικής και 1 φρούτο
 Φρυγανιές με ταχίνι
 Smoothie με γιαούρτι (ή γάλα) και φρούτα
 Aνθότυρο με φρυγανιά και 1 κ.γ. μέλι

2. Απέφυγε τους χυμούς, ακόμα και φυσικούς
Πολλές φορές παραπλανόμαστε από τρόφιμα που νομίζουμε ότι είναι υγιεινά. Πρώτον, επειδή είναι υγιεινό δεν σημαίνει ότι δεν έχει θερμίδες, άρα αν καταναλώνω σε μεγάλες ποσότητες ακόμα και υγιεινές τροφές (πχ βρώμη, φρούτα, μέλι, ταχίνι, αβοκάντο κ.α.) οι θερμίδες που θα παίρνω είναι πολλές. Δεύτερον, πολλά προϊόντα πωλούνται για υγιεινά, ενώ στην πραγματικότητα κρύβουν πολύ ζάχαρη. Ένα από αυτά είναι και οι χυμοί. Πολλές φορές έχουμε μιλήσει για τους χυμούς (δες εδώ στα άρθρα 1, 2). Με δυο λόγια μόνο θα σου πω ότι όλοι ανεξαιρέτως οι χυμοί του εμπορίου, έχουν ζάχαρη και ότι ένας φυσικός χυμός για να φτιαχτεί έχει πολύ περισσότερα φρούτα από όσα θα έτρωγες φυσιολογικά μέσα στην μέρα σου.

3. Πιες όσο περισσότερο νερό μπορείς
Είναι ο καλύτερος βοηθός σου στο αδυνάτισμα και είναι δωρεάν! Το νερό συμμετέχει σχεδόν σε όλες τις λειτουργίες του σώματός μας. Πολλές μελέτες επιπλέον δείχνουν ότι η κατανάλωσή του πριν το φαγητό βοηθάει στην απώλεια βάρους, χωρίς να προκαλεί καμία απολύτως στομαχική διαταραχή.

4. Μην ξεχνάς τις φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες, όπως και οι πρωτεΐνες, δημιουργούν το αίσθημα του κορεσμού. Μένουμε λοιπόν χορτάτοι για περισσότερη ώρα και δεν καταφεύγουμε σε γλυκά και τσιμπολογήματα. Προσπάθησε να εντάξεις φυτικές ίνες σε κάθε σου γεύμα. Πώς μπορείς να το κάνεις αυτό; Εύκολα, απλά θα θυμάσαι ότι οι φυτικές ίνες πάνε μαζί με το χρώμα στα φαγητά, άρα όλα τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν φυτικές ίνες. Πρόσθεσε λοιπόν καρότο, πιπεριά, κρεμμύδι στα γεύματα σου, συνόδευσε τα με σαλάτα ή βραστά λαχανικά και μην ξεχνάς τα φρούτα σου ενδιάμεσα.

5. Αν είναι σε συσκευασία, μην το προτιμήσεις.
Αν και ακούγεται λίγο υπερβολικό, ουσιαστικά αυτό που σου προτείνω είναι να τρως όσο περισσότερο φυσικά προϊόντα γίνεται. Φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής, όσπρια και ξηρούς καρπούς. Οι συσκευασμένες τροφές περιέχουν αρκετά συντηρητικά, ζάχαρη και αλάτι για να διατηρηθούν. Τι εναλλακτικές μπορείς να διαλέξεις:

 Ξηρούς καρπούς και 1 φρούτο αντί για μπάρα δημητριακών
 Ζυμαρικά με σπιτική σάλτσα από φρέσκα λαχανικά αντί για έτοιμη σάλτσα
 Φρυγανιές με λίγο μέλι αντί για κέικ

6. Φάε αργά
Είναι η συμβουλή με τα πιο άμεσα αποτελέσματα. Αν συνηθίζεις να τρως γρήγορα μπροστά στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση, δοκίμασε αυτό το tip. Ο εγκέφαλός μας χρειάζεται 15-20 λεπτά για να στείλει το μήνυμα στο στομάχι ότι γέμισε, ότι έχουμε χορτάσει.

7. Το ζύγισμα χρειάζεται, αλλά με μέτρο
Τι εννοώ; Δεν θα σε βοηθήσει το καθημερινό ζύγισμα αν σε γεμίζεις ενοχές, τύψεις και άγχος. Δεν χρειάζεται να ζυγίζεσαι μετά από κάθε φαγοπότι για να “αυτοτιμωρηθείς”, ούτε καθορίζει το βάρος σου την αξία σου. Από την άλλη, η ζυγαριά δεν είναι εχθρός σου. Είναι καλό να γνωρίζεις πάνω κάτω πόσο ζυγίζεις. Είναι μάλιστα από τους καλύτερους τρόπους να συντηρήσεις το βάρος που έχασες μετά από μια δίαιτα. Το ιδανικό ζύγισμα είναι 1 φορά την εβδομάδα, ίδια μέρα, ίδια ώρα.

8. Ο ύπνος είναι σύμμαχός σου
Η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου είναι παράγοντας εμφάνισης παχυσαρκίας. Ο οργανισμός μας όταν είναι κουρασμένος, αλλά αναγκάζεται να λειτουργήσει υπερωρίες, ψάχνει από κάπου να αναπληρώσει την χαμένη του ενέργεια. Μας οδηγεί λοιπόν σε γλυκές και λιπαρές τροφές. Ο ύπνος διάρκειας 6-7 ωρών (ανάλογα το άτομο), μας δίνει ενέργεια να λειτουργήσουμε μέσα στην μέρα και κρατάει τις ορμόνες μας σε μια ισορροπία.

Ξεκίνα λοιπόν να δοκιμάζεις αυτά τα tips και θα δεις αμέσως την διαφορά στα κιλά και την διάθεσή σου!

 

Στυλιανοπούλου Γεωργία

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

http://www.geonutrition.gr

Advertisements

gynaikaeimai

Γυναίκα...Σύζυγος, εργαζόμενη, μητέρα, νοικοκυρά, ερωμένη... 1000 ρόλοι να χωρέσουν ασφυκτικά σε ένα έρμο 24ώρο! Είμαστε η Σοφία, η Χρύσα και η Κική! Μαζί θα γελάσουμε, θα κλάψουμε, θα προβληματιστούμε, θα συζητήσουμε με & για όλα όσα απασχολούν τη σημερινή γυναίκα! Ελάτε στην παρέα μας!

Απάντηση

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Αρέσει σε %d bloggers: