Follow Us

4 tips για να μειώσεις τις θερμίδες, χωρίς να τρως λιγότερο!

4 tips για να μειώσεις τις θερμίδες, χωρίς να τρως λιγότερο!

Όλοι ξέρουμε ότι για να χάσουμε τα περιττά κιλά, πρέπει να τρώμε λιγότερο. Κι αν σου έλεγα ότι μπορείς να μειώσεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις, χωρίς να τρως λιγότερο; Μάθε πώς, στα 4 tips που ακολουθούν.

1. Αύξησε τα λαχανικά στο πιάτο σου
Τα λαχανικά δεν είναι μόνο άνοστες σαλάτες όπως νομίζουμε. Υπάρχει τεράστια ποικιλία από είδη και συνδυασμούς να δοκιμάσεις. Ένα κόλπο για να αυξήσεις τα λαχανικά στο πιάτο σου, είναι το εξής: σκέψου το φαγητό που θέλεις να μαγειρέψεις και μετά ποιο λαχανικό θα του ταίριαζε να προσθέσεις. Κάθε γεύμα στο οποίο προσθέτεις λαχανικά και παράλληλα αφαιρείς μια ποσότητα από αμυλούχο τρόφιμο, αυτόματα έχει λιγότερες θερμίδες, περισσότερο νερό και φυτικές ίνες.

2. Νερό πριν το γεύμα
“Είναι καλό για το στομάχι μου να καταναλώνω νερό πριν ή κατά την διάρκεια του γεύματος;”. Είναι κάτι που με ρωτάτε πολύ συχνά. Ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό, σίγουρα δεν είναι αρκετό ώστε να δημιουργήσει στομαχικές διαταραχές ή να μας φουσκώσει. Είναι αντιθέτως ικανό να μας ξεδιψάσει, σε περίπτωση που ένα μέρος της πείνας είναι απλά δίψα και αφυδάτωση. Από μελέτες φάνηκε ότι αυτή η τεχνική μειώνει κατά 13% την ποσότητα του φαγητού που θα φάμε τελικά. Δοκίμασε λοιπόν να πιεις ένα ποτήρι νερό πριν το γεύμα σου και παρατήρησε την ποσότητα του φαγητού που θα καταναλώσεις.

3. Χρησιμοποίησε μικρότερα πιάτα
Είναι κάτι που θυμίζω στους πελάτες, αλλά και στον εαυτό μου πολύ συχνά. Ένα μεγάλο πιάτο χρειάζεται περισσότερο φαγητό για να γεμίσει και όλοι ξέρουμε ότι θέλουμε μπροστά μας ένα γεμάτο πιάτο όταν πρόκειται να φάμε. Εξίσου σημαντικό είναι να καταναλώνουμε τα γλυκά με μικρότερο κουτάλι ή πιρούνι. Αν και η ποσότητα του φαγητού παραμένει ίδια, θα σε πάρει περισσότερη ώρα να το καταναλώσεις με μικρότερο κουτάλι, άρα μειώνονται οι πιθανότητες να βάλεις και δεύτερη μερίδα. Αυτά τα tricks ακούγονται σαν να θέλεις να ξεγελάσεις ένα μικρό παιδάκι. Κι όμως, η εικόνα του φαγητού και η αντίληψη της ποσότητας που τρώμε, είναι κάτι με το οποίο μπορούμε να πειραματιστούμε και έχει αποτέλεσμα!

4. Φάε αργά
Από τις πιο σημαντικές συμβουλές που θα μπορούσα να σου δώσω. Είναι μια απλή συνήθεια κι όμως κάνει την διαφορά στον τρόπο που τρώμε. Τρώγοντας αργά δίνω χρόνο στις ορμόνες υπεύθυνες για τον κορεσμό, να επικοινωνήσουν με τον εγκέφαλό μου για να συνειδητοποιήσει  ότι χόρτασε. Προσπάθησε να ολοκληρώσεις το γεύμα σου μέσα σε 15 με 20 λεπτά, χωρίς αντιπερισπασμούς. Υπάρχει η πιθανότητα να μη το φας καν όλο, καθώς θα έχεις ήδη χορτάσει.

Μπορείς να μειώσεις τις θερμίδες στο πιάτο σου, χωρίς να φας λιγότερο και χωρίς να αισθάνεσαι πείνα. Δοκίμασε αυτά τα 4 tips και μοιράσου μαζί μας το αποτέλεσμα που είχαν για εσένα.

 

Στυλιανοπούλου Γεωργία

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

http://www.geonutrition.gr

Advertisements

gynaikaeimai

Γυναίκα...Σύζυγος, εργαζόμενη, μητέρα, νοικοκυρά, ερωμένη... 1000 ρόλοι να χωρέσουν ασφυκτικά σε ένα έρμο 24ώρο! Είμαστε η Σοφία, η Χρύσα και η Κική! Μαζί θα γελάσουμε, θα κλάψουμε, θα προβληματιστούμε, θα συζητήσουμε με & για όλα όσα απασχολούν τη σημερινή γυναίκα! Ελάτε στην παρέα μας!

Απάντηση

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το Akismet για να μειώσει τα ανεπιθύμητα σχόλια. Μάθετε πώς υφίστανται επεξεργασία τα δεδομένα των σχολίων σας.

Αρέσει σε %d bloggers: